负重深蹲多少公斤合适 你知道吗

2019-07-26 11:11:23 来源:网络 编辑:晴天    
 
  平时我们在做深蹲这项运动的时候,都应该了解了,深蹲是对我们身体有很大帮助的,不过,这个运动在强度上会比较大一些。但是有些人觉得强度可以适应,并且还觉得可以提升一些强度,所以就利用运动器材来做深蹲。利用运动器材就叫做负重深蹲,那么大家知道做负重深蹲多少公斤合适吗?接下来我们就一起来了解一下吧!
 
负重深蹲
  负重深蹲多少斤合适
  深蹲负重的数量其实要根据本身的体重来决定,如果体型非常轻的人选择特别重的负重,那么就不太合适,而且这也和大家自身的体能也有很大关系,如果体能好的人也可以稍微的选择重一点的。不过,根据经验来说,大家在选择重量的时候,尤其是一开始做这项训练,最好是要选择轻一些的,等到我们比较熟练之后可以累计的慢慢加一点重量。

  负重深蹲一次做几组
  平时我们做负重深蹲这项训练的时候,一次可以做五组,每一组的数量都能控制在12到15之间是比较合理的。通常来说,做负重深蹲这项训练不仅能够有普通深蹲的作用,还能够对我们的身体体能有非常好的锻炼作用。但是大多数的情况下,我们在做这项训练的时候也要有保护自我的意识,也就是我们在选择杠铃的时候也尽量要选择比较符合自己身体的重量的。另外,我们在放置杠铃的时候尽量不要放在我们骨头或者关节部位,能够放在肌肉上面是比较合理的,因为我们的肌肉是比较有韧性的,放在上面也不容易出现受伤的情况,能够防止骨骼被伤害到。

  负重深蹲一周练几次
  负重深蹲锻炼的频率也是非常重要的,如果训练的太过于频繁,其实对肌肉是没有什么太大的好处的。通常来说,在做这项运动的时候,一周最好是指进行2到3次,中间要给肌肉留出足够的时间来进行修复。我们平时在锻炼的时候,肌肉是会不断地撕扯的,我们要是没有留出一些时间的话,肌肉没有办法快速的恢复和增长,那么就会让肌肉出现酸痛的现象,对于我们的身体以及肌肉的生长,都没有好处。

  相信大家在看了文章以后也都知道了,负重深蹲的重量是多少比较合适了,而且也希望大家都能够明白,负重深蹲这项训练虽然说强度大,但是运动效果很不错。

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