负重深蹲做几组 负重深蹲一天做多少个好

2019-07-19 17:05:40 来源:未知 编辑:小编    
 
  负重深蹲,大多人还是认识的,而负重深蹲是比较容易的,同时负重深蹲的作用也不少,但负重深蹲蹲也有讲究的,那负重深蹲做几组,相信有人还是知道做几组的。那么,负重深蹲做几组?负重深蹲一天做多少个好?下面就一起来了解一下负重深蹲吧!
 
负重深蹲
  负重深蹲一次做几组
  建议一周一次开始做,一次五组,每组控制在12-15个,深蹲是真正增大肌肉,增强力量的方法。量力而行。杠铃深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

  明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上,以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

  负重深蹲一天做多少个好
  负重深蹲一天做多少因人而异,新手可以适量少做一些。

  1. 新手深蹲练习一次30个左右就好
  如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

  新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

  2. 健身老手练深蹲量力而行
  即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

  每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

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