每天有氧运动30分钟有什么好处 原来有这些

2019-07-18 17:05:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  有氧运动,多数人还是认识的,而且常常做有氧运动是有不少好处的,但有一些人都不知道有氧运动有什么好处的,那有氧运动的好处有什么,相信还是有人知道有什么的。那么,每天有氧运动30分钟有什么好处?原来有这些。下面就一起来了解一下有氧运动吧。
 
有氧运动
  每天有氧运动30分钟有什么好处
  1. 缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。

  2. 降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。

  3. 减肥:散步可以燃烧脂肪,降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。

  4. 改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

  5. 保持关节健康:保持关键重要性,就在于做特定的运动,膝盖和肘关节是枢纽,它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动,就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节,特别是强行用力时,会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

  6. 预防骨质疏松症:好多人只知道要摄取多些钙质,但就忽略了其他同样重要的因素,如多做负重运动,所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少15分钟至半小时,视自己的体力而定。

  7. 增加带氧能力:机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

  8. 预防糖尿病:每天快步行走半小时,是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化,可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病,改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以,步行可提高胰岛素的敏感性,可有效的预防糖尿病和改善作用。

  9. 降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

  有氧运动有哪些
  说起有氧运动,其实我们普通的不行就是非常简单的,而且不需要任何成本的有氧运动项目,只需要大家走路的时候稍微把弧度调大一些,而且有节奏一些,那么对身体都是非常有好处的。接下来还有一个有氧运动,也是大家都知道的,那就是跑步。大多数的情况下,跑步指的都是慢跑,慢跑虽然时间漫长,但是大家可以听听音乐,时间过得也很快,非常能够锻炼大家的意志力。接下来要说的是骑自行车,骑自行车不仅可以锻炼身体,还能够带着大家去旅行,也是有氧运动之一。现在大爷大妈们最喜欢跳广场舞了,其实这些广场舞也属于有氧运动,还有年轻人喜欢的滑冰也是非常有趣味性的有氧运动。

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