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仰卧飞鸟这项动作应该是大家都有听说过了，尤其是飞鸟动作非常的常见，通常飞鸟动作都是伴随着哑铃来锻炼的，而且飞鸟这项动作在做的过程中，就是由于我们会做出像飞鸟一样的姿势才被命名为飞鸟动作。接下来我们就来看一看飞鸟动作的经典动作，仰卧飞鸟的标准姿势吧！
1. 仰卧飞鸟动作标准
仰卧飞鸟动作要领也是十分简单的，首先大家要先准备一个平的凳子，还有哑铃，把身体仰卧在平的凳子上之后，两只手提祝亚玲，并且两只手掌的掌心是相对着的。首先，我们先把手臂从两边自然地张开张开的时候，手臂是要伸直的，两条手臂是在同一条直线上。接下来我们要做的就是利用我们的手臂进行弯曲，因为手臂是拿着哑铃的，所以在弯曲的时候，胸部也会有拉伸感，这项动作主要是锻炼大家的胸部，还有公三头肌和三角肌前束，所以大家在发力的时候，不能只靠手臂发力，胸肌也应该参与发力才能更有的锻炼。当我们的上半部分手臂落到跟肩膀处于同一个水平线上时，在停顿一秒，然后再沿着向上的弧线，将哑铃举起来，等到手臂垂直这项运动就完成了。
2. 仰卧飞鸟练什么肌肉
这项动作主要是锻炼三角肌前束，以及胸大肌和肱三头肌，有的人觉得这项运动效果不够好，其实这项动作只是最主要锻炼这几个部位，在其他的方面还是能够将我们身上的肌肉锻炼到的，比如说能够很好的将喙肱肌、前锯肌、胸小肌一起锻炼到，并且，在锻炼部位上也是比较均匀的综合性很高，这项运动非常值得大家尝试。
3. 仰卧飞鸟动作要领
仰卧飞鸟这项运动在动作过程中是要比较注意的，虽然说使用的是哑铃危险系数不太大，但是大家在使用的是时候是要比较小心。尤其是在做这项运动的时候，哑铃其实一直都在我们的肩关节和肘关节的垂直上方的，所以说，如果在使用的时候，胸大肌能够参与发力是最好的，如果大家不能够让胸大肌发力，那么，在这项运动中，就会没有胸部的锻炼作用。而且也一定要让自己上半部分的手臂和前部的手臂能够保持在100度的角度以上，角度如果不够的话，也会导致其他的部位参与发力，那么我们针对胸肌的效果就不够明显了，毕竟这项运动也是主要锻炼胸部的。
仰卧飞鸟的标准动作就是我们给大家介绍的这一些了，可能大家在看完以后并不是特别的了解，但是实际上操作起来还是能够很好的完成的。
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