侧平举动作要领 侧平举练哪里

2019-07-09 18:06:51 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于侧平举,有一些人还是知道的,而侧平举也是容易练的动作,当然侧平举也是具有不错的训练效果,同时侧平举还有着自己的训练位置,那侧平举的动作要领,相信还是有些人知道的。那么,侧平举动作要领是什么呢?侧平举练哪里?下面就一起来了解一下吧。
 
侧平举
  侧平举动作要领
  侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作,我们双手各握住一只哑铃,让手臂自然垂放。身体挺胸收腹站直,将我们的手臂向我们的身体两侧打开,并且上抬,就像是一只打开翅膀高飞的飞鸟一样,直到我们的手臂能够和我们的肩部在一条直线上,说明我们的动作到位。然后我们再将手臂慢慢收回到原来位置,接下里再重新开始运动。一次完成20次动作为一组

  侧平举注意事项
  1. 如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩,当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。

  2. 在整个动作过程中,背部和后腰保持挺直绷紧,否则后腰容易受伤,当然最好带上保护的腰带。

  3. 持铃举起或放下还原时,上体不能上下摆动,下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。

  侧平举练哪里
  此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。手举重物时,三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置(手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方),可更有效地锻炼三角肌。

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