新手健身一次多久 你知道吗

2019-07-05 17:05:55 来源:未知 编辑:小编    
 
  健身是有很讲究的,相信大多数人都清楚,所以在健身的时候,就要去关注这些讲究,而且这么做的话,可以让自己更容易达到目标,那新手健身一次练多久,相信很多人都不清楚。那么,新手健身一次多久?你知道吗?下面就一起来了解一下吧。
 
新手健身
  新手健身一次多久
  一般来说,现在越来越多人加入健身行列,健身方式也非常多,那么一次运动一般要在40分钟以上才能够见效。但是这并不是绝对的,要看运动的方式是什么样的,如果只是简单的跑步或者快走,那么一次可以选择在一个小时以上。但如果是像杠铃深蹲、哑铃飞鸟等这种比较集中力量训练的,那么一次可以选择在30分钟以上即可。所以还是要看具体的运动,但是至少要在30分钟以上,脂肪才能够开始燃烧。

  一周锻炼几次最好
  一周3次,隔天一次。

  也就是锻炼一天,休息一天,肌肉需要锻炼来刺激,也需要休息来恢复,以及生成新的肌肉,所以在保证足够训练频率的同时,给予肌肉恢复的时间。

  适合新手的健身动作
  1. 俯卧撑
  俯卧撑是我们日常非常熟悉的健身运动,不管是在任何地方,我们都不需要太多场地和硬件要求,就能够做好俯卧撑。那么要注意,俯卧撑也分为很多种,比如标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等,这些都是对我们健身有很大帮助的。能够锻炼我们的手臂力量,同时也能够锻炼我们的胸肌。

  2. 深蹲
  深蹲也是日常非常熟悉的徒手健身动作,不管是在家中或是工作场地,我们都可以做深蹲。那么一般来说,深蹲因为动作比较简单,建议一组做50个以上,一天可以做3组,能够很好的锻炼我们的腿部肌肉,并且也是非常容易就能够做好的,但是一定要懂得坚持下去。

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