新手健身减脂计划 让你甩掉多余脂肪

2019-06-30 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  新手在刚开始健身的时候,肯定是不知所措的,一定要先制定好计划,否则的话,在开始运动的时候会不知道以后应该做什么项目,也不知道自己适合什么运动项目。另外,在新手进行健身减脂之前,也一定要制定好食谱,一定要制定饮食和运动搭配,才能够让大家健身减脂的计划实行的更好。那接下来我们就一起来看一下新手健身减脂的计划吧!
 
 
  星期一:胸部、背部
  早餐:一片全麦面包+酸奶,午餐:鱼肉+青菜+半碗米饭,晚餐:红薯+半杯白开水。在锻炼胸部以及背部的时候,我们可以选择做跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉,首先跪姿俯卧撑,对于胸大肌的锻炼效果,大家应该也是非常清楚的,柜子俯卧撑锻炼的不仅仅是胸大肌,还能连同身体的其他部位一起锻炼,所以这个动作是非常值得大家尝试的,而且难度也不是特别大,只要能够做标准俯卧撑的人基本上也能够尝试。而哑铃直腿硬拉,由于使用的是哑铃,所以也比较灵活,在运动效果上是很不错的。这两个动作,如果每天能够做三组,每组两分钟的话中间稍微休息一下,对身体是有很好的减脂以及锻炼效果。
 
  星期三:胳膊
  早餐:水蒸蛋,午餐:虾肉+半碗面条,晚餐:玉米+酸奶。哑铃弯举对于锻炼手臂是非常有用的,尤其是肱三头肌,另外,如果觉得锻炼效果不够好,可以采用俯身臂屈身,加上锤式弯举,这几项动作连起来就可以帮助大家将手臂肌肉锻炼到,不过,锻炼的过程中也一定要适当的休息,基本上一天可以分两次来进行,但是中间也不用休息太长时间,如果觉得运动效果还是不够好的话,到了晚上可以利用有氧运动中的慢跑来进行配合,慢跑是一项综合性很高的运动,比较适合新手也很适合大家用来锻炼自己的肺活量和耐力。
 
  星期五:肩部
  早餐:脱脂燕麦,午餐:牛排,晚餐:脱脂意面。想要锻炼肩部的肌肉,其实是有很多种不同的方式的,但是大多数都要通过哑铃的帮助,比如说我们在做哑铃推举,以及减侧平举,还有哑铃前平举这三个动作的时候都是要利用哑铃的,而这三个动作对于自己的肩部力量塑造很有帮助。文章中提到的这三种方法,每组都是做15次左右,而中间可以休息30秒,大家可以根据自己的身体状况来调整总数,通常一天都是做三组,如果觉得自己身体可以再多做一些的话,也可以增加组数,或者是在晚上搭配慢跑进行合理的运动。不过,如果希望慢跑能够有减脂效果,最好要进行30分钟以上。
 
  以上的锻炼就是比较适合新手进行的,而周末留出来的时间可以给大家进行适当的休息,并且制定,调整一个新的方案。
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