最好的小学生体能训练计划表

2020-01-19 16:04:26 来源:未知 编辑:小编    
 
  身体机能大部分都是在小时候养成的。如果小时候注意锻炼,长大以后,身体就会变得很好,如果小时候不注意锻炼,或者锻炼不科学的话,长大后的身体素质也会受到影响。所以说想要拥有良好的体能,就要从小学生抓起。下面就给大家分享一份小学生体能训练计划表,希望大家能够喜欢。
 
耐力训练
  计划一:耐力训练
  小学生体能训练,首要的就是耐力训练,因为耐力训练可以有效提升心肺功能,为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说,可以做一些往返跑之类的活动,中年级的小学生,可以尝试进行中长跑,一般来说,一次跑四百米是合适的,到了高年级,耐力训练就可以以长跑为主了,速度可以慢一点,但是距离上面,跑八百米,一千米都是可以尝试的。

  计划二:力量训练
  小学生体能训练,还包括力量训练,力量既包括上肢,也包括下肢,有条件的可以教授他们一些基础的武术动作,尤其是跆拳道,拳击一类的主要以锻炼力量为主的动作,平时也可以做一些卷腹,俄罗斯转体,用来提升腰腹部核心力量,但是对于低年级和中年级不能要求太高,进入高年级,可以尝试一下立卧撑或者立卧撑跳,对于全身的力量提升都有帮助。

  计划三:柔韧性训练
  小学生的柔韧性训练其实还是比较好开展的,因为孩子身体还没有发育完全,天生就是比较柔软的,但是在训练过程中一定要做好防护措施,避免扭伤,关于柔韧性训练,有条件的可以做一些瑜伽动作,或者借助单双杠,体验自重悬挂,悬垂举腿等方式,具体根据身体状况而定。

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