女生零基础健身计划详情表

2019-06-19 10:10:03 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  一个女生在没有任何基础健身的条件下,可以进行健身吗?答案是肯定的,如果大家想要经营健身,都可以随时开始制定计划,开始进行健身。不过,在零基础的条件下,健身计划肯定和其他人有一定的差别,那接下来我们就一起来看一下女生零基础的健身计划是怎样的吧!
 
  星期一
  早餐:介麦面包
  午餐:鱼肉+糙米
  晚餐:红薯+香蕉。
  在饮食搭配下,需要做一些有氧运动和仰卧起坐,这两项运动相互结合,能够将健身效果达到最佳。可以在跑步机上先跑30分钟左右也可以进行慢跑,一开始没有什么健身基础的话,就把速度调低一些。等到跑完之后休息五分钟就进行仰卧起坐,仰卧起坐,不一定要设置时间限制,但是也要做的有规律一些,速度快一点,也能减轻负担,每天都可以做四组,每组12次,再坚持下来的时候,会发现肚子上的赘肉越来越少,但由于慢跑是属于有氧运动,所以一定要在半小时之后再休息。
 
  星期三
  早餐:豆浆+包子
  午餐:瘦牛肉+蔬菜汤
  晚餐:玉米+鸡胸肉
  在星期三吃了比较多肉的情况下,可以尝试着骑动感单车,有的人觉得动感单车的运动效果不够,那么大家就可以将星期一的运动再加强一遍,然后增加上动感单车配合训练。但是没有运动基础的话,达不到这样的力度,那么就不要勉强自己,起动感单车也一定要坚持30分钟以上,如果没有坚持30分钟以上,脂肪不会进行燃烧,这样是没有任何效果的。
 
  星期五
  早餐:水煮蛋+牛奶
  午餐:鱼肉+豆腐+米饭
  晚餐:马铃薯+酸奶+蔬菜
  星期五的时候可以进行手握哑铃做起立和蹲下动作,这两项运动都是要每组做12次的,一天可以坚持四组。在前几天的锻炼条件下,大家的身体如果素质变好一些的话,可以稍微的增加一些数量,但是,增加的数量也不要超过十次,否则的话,身体是吃不消的。运动过程中,要把注意力放在自己的腰部和臀部,这两个部位是这项运动最主要瘦的部位,也要将运动要领做的比较到位,才能够锻炼到这个部位的肌肉。
 
  可以看出女生在零基础健身的前提条件下进行的运动都是比较简单的,所有的运动都是要循序渐进的,没有办法一下子做特别难的运动。

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