|
人鱼线是我们腰腹比较靠近两侧的腹肌，拥有人鱼线的难度很大，但是如果能够锻炼出来的话，能够给我们加分不少，对于女生而言，要锻炼尽量选择强度稍低一些的动作，来看一下女生人鱼线怎么练图解。
仰卧交叉触踝
因为人鱼线在我们的腰腹两侧，所以适合做能够锻炼到侧腹肌的动作，比如仰卧交叉触踝就是很适合的。一开始我们仰卧在瑜伽垫上，就像我们日常在做仰卧起坐时一样的准备运动，但是注意我们的腿部虽然曲起，但是脚踝离我们手臂需要空出半个手掌的距离，这样我们在触碰脚踝时才有一定难度。使用我们的左手用力伸出触碰左边脚踝，再更换右手触碰右边脚踝，这样我们的身体就能够有一个左右扭动的动作，对于我们锻炼侧腹肌很有效果。
侧卧抬腿
侧卧抬腿是我们锻炼侧腹肌很有效的动作，一开始我们身体侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿能够自然叠放。使用侧卧同侧的手臂支撑我们的脑袋，这时候我们将叠放在上方的腿部用力向上抬起，能够抬越高越好，明显能够感受到我们的腰部连带着也能够被拉伸到。所以这个动作也是我们锻炼腰腹肌肉很有效的，一次单边抬腿30次之后，我们再更换另一侧完成。
平躺蹬腿动作
这个动作难度不大，但是需要我们能够坚持下来完成。一开始我们平躺好，双腿自然伸直并拢，这时候借助我们的腰腹部发力，让腿部能够向上蹬起，越往上越好，再慢慢一点点让臀部也能够离开地面。这样一来我们的腹部要使用大量力量支撑这个动作，所以能够起到的锻炼效果很不错，对人鱼线的锻炼效果明显。此时我们再放回腿部，重新开始动作。
上面就是给大家介绍的女生人鱼线该怎么练，不管对于男生还是女生来说，想要练成人鱼线都是不简单的，需要我们有坚持下去的恒心和毅力，但是如果练成了，能够给我们带来很大自信。
|
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
