|
对于侧桥支撑，不少人还是知道的，侧桥支撑是一个简单的动作，而且侧桥支撑的好处还不少，但是就算是简单容易的动作，也是需要有正确做法的，那侧桥支撑主要练哪里，相信很多人都不清楚。那么，侧桥支撑主要练哪里？侧桥支撑怎么练？下面就一起来了解一下侧桥吧。
侧桥支撑主要练哪里
侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。 1. 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。 2. 增强腹直肌，可以让你跳的更高。 3. 增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。 4. 增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。 侧桥支撑的正确做法
1. 臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节。
2. 抬起盆骨抬离地面，让你形成一条直线，从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。 3. 正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。 4. 按住，直到你不再能够保持笔直，自己已经开始下垂，或开始晃动。 5. 休息一两分钟，重复此两次以上。 每天你能坚持这个练习持续30秒，一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上，持续30秒几乎没有努力，你就可以尝试将膝盖抬起来。 编辑推荐： 侧桥的正确做法 不要再练错了 侧桥的标准动作是什么 怎么练最好 适合女生的有氧运动有哪些 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
