一天两练的增肌计划表

2019-06-21 17:05:08 来源:网络 编辑:晴天    
 
  想要增肌,从而降低我们身上的脂肪含量是一个比较漫长的过程,需要我们循序渐进一步一步的实现我们的计划,从而达到我们的目标。这个过程是比较辛苦的,但能够坚持下来,效果还是很不错的,那来看一下一天两练的增肌计划表。
 
弓步拉伸
  方案一:早上弓步拉伸+晚上深蹲
  早餐:两个鸡蛋+牛奶,午餐:牛排+意面,晚餐:鸡胸肉+增肌粉+牛奶。这个动作搭配主要是为了锻炼我们的腿部肌肉的。一天起来,我们不适合做强度非常大的动作,所以可以选择从拉伸做起,弓步拉伸就是非常好的动作,动作强度不是非常大,但是能够有效的改善我们的腿型,一次动作需要坚持30秒以上,两只腿分别进行拉伸。晚上我们经过白天的工作学习后,需要对我们的筋骨进行疏松,那么就可以选择做深蹲动作了,一次完成50个动作,一天可以进行3组动作。

  方案二:早上臀桥+晚上平板支撑
  早餐:麦片+香蕉+蛋糕,午餐:大量蔬菜+鸡肉+大碗米饭,晚餐:玉米+一大碗面。早上一早起来,对我们的臀部进行拉伸,能够有效的改善我们的臀型,我们一次动作需要坚持时长为30秒,一天可以完成3组动作。晚上的话,可以选择动作强度更大一些的平板支撑动作,需要我们坚持30秒,做3组。这个搭配主要锻炼的是我们的臀部肌肉、腹肌以及大腿肌肉。

  方案三:早上跑步+晚上卷腹
  早餐:全麦面包+一把坚果+牛奶,午餐:鸡胸肉+酸奶+一大碗面条,晚餐:红薯+牛排。早上起来跑步对我们的身体是有非常大的好处的,早起跑步不仅能够呼吸新鲜空气,还能够锻炼身体提高我们的免疫力。我们可以在早上慢跑半小时,之后再进行早餐。卷腹动作主要是为了锻炼我们的腹肌以及我们的背部肌肉,这个动作也是简单有效的,锻炼效果也非常不错。

  如果能够每天严格按照上面的计划来实行,那我们达到增肌效果指日可待,健身运动追求的不是我一天能够练多少,而是我们每天能够练多少,只有长期坚持下来,我们才能够做到别人做不到的。

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