一周五练增肌计划方案 3个月拥有性感身材

2019-06-12 10:10:05 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人都希望能够帮助自己增肌,因为如果没有肌肉的话,身材看起来非常单薄,而且显得弱不禁风。如果能够通过运动锻炼,让自己的肌肉变得更多一些的话,身材也会更好,而且,与此同时,身体也会得到锻炼,变得更好一些。那接下来我们就一起来了解一下,一周五天进行征集的计划有哪些吧?
 
  周一
  周一可以先开始锻炼自己的胸部和肱三头肌,早餐吃全麦面包,午餐可以加入金枪鱼,晚餐吃红薯。这样对增肌的效果是比较好的,这两个部位锻炼出肌肉,以后也会让身体形态变得更加好看。大练胸肌的动作,比如说平板杠铃卧推,双杠臂屈伸等等,还有单鞋,杠铃卧推和哑铃飞鸟以及龙门架夹胸都能够将胸肌锻炼的更加有型,并且增肌。而想要自己手臂的肌肉更加发达,想要锻炼肱三头肌的话就要采用窄距卧推,绳索下压,或者是哑铃臂屈伸,双杠臂屈伸等等。
 
  周二
  周二锻炼腿部和肩膀的肌肉,早餐吃一根香蕉,午餐可以选择通心粉搭配一些蔬菜,晚餐依旧采用粗粮代替,比如玉米。而锻炼腿部的动作有很多,比如大家非常熟悉的深蹲,还有腿屈伸和仰卧腿弯举等等,这些动作都是可以帮助大家将腿部的股四头肌锻炼的锻加发达的。如果想要锻炼肩膀的话,那么就要锻炼到三角肌,可以锻炼三角肌的动作也是有很多的,比如说哑铃推举,哑铃侧平举,杠铃推举,俯身哑铃飞鸟等等。
 
  周三
  周三开始锻炼背部以及肱二头肌,早餐吃三明治,午餐可以搭配鸡胸肉,晚餐吃一片全麦面包加上苹果。另外,背阔肌的锻炼非常重要,能够配合胸肌的锻炼,让我们的侧面肌肉看起来更加雄厚一些,锻炼背部最好的方法其实就是引体向上,这项动作大家应该也都比较熟悉。除了引体向上,还有高位下拉,杠铃划船以及哑铃划船等动作,大部分的划船动作都能够帮助大家将自己的背阔肌锻炼的发达一些。肱二头肌的锻炼也是同样可以采用引体向上,杠铃弯曲和哑铃弯举之类的动作。
 
  周五
  经过周一至周三三天的练习之后,大家的肌肉也会处于一个疲劳的状态,而且也是需要修复的,肌肉通过不断的运动撕扯才会长出肌肉,但是期间也是需要休息的,所以我们周四的一天就留出来休息,然后到了周五之后又继续锻炼胸肌和肱三头肌。
 
  周六
  星期六还是照样的把星期三的锻炼以及饮食搭配重复一遍。一周进行五次的练习,并且着重强调一下自己胸部和背部还有肱三头肌和肱二头肌的锻炼,并且留出两天来休息是比较适合的。
 
  从文章的分析中,我们可以看出,一周五练基本上都是非常有必要的,如果想要锻炼出肌肉的话,不仅需要长期的锻炼,也需要空出一段时间让肌肉恢复。

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