一周6练健身计划表

2019-04-19 10:10:31 来源:网络 编辑:清风    
 

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  锻炼身体对我们的健康有非常大的帮助,同时对我们的身材管理也有好处。所以现在越来越多人加入健身行列,为的就是能够让自己更完美更自信。那么健身需要坚持,我们可以把计划细分到每一天。那来看一下一周6练健身计划表。
 
仰卧起坐
  计划一:仰卧起坐
  仰卧起坐是非常基础的健身动作,但同样也是很有效的健身动作,主要锻炼的是我们的腹肌。那么一周可以花一天时间来做仰卧起坐,锻炼我们的腹肌。

  计划二:深蹲
  深蹲也是我们日常经常接触的健身动作,这个动作主要锻炼的是腿部肌肉,能够让我们的腿部肌肉线条更加完美。
 
  计划三:俯卧撑
  俯卧撑可以单独作为健身项目,同样也可以是比较大力量运动前的准备工作。这个动作主要锻炼胸肌以及肱三头肌。

  计划四:卷腹
  卷腹动作类似于仰卧起坐,都是锻炼我们的腹肌的,但是卷腹动作更加简单一些,那么一周可以花一天时间专门做卷腹,一般一组要在50个以上才能够见效。
 
  计划五:杠铃飞鸟
  杠铃飞鸟需要借助健身器械杠铃,但动作也是比较简单的,这个动作锻炼的主要是我们的手臂肌肉以及胸肌。那么在运动前,一定要先做好热身运动。

  计划六:平板支撑
  平板支撑锻炼的是我们的核心肌群,一周可以花一天时间来做这个动作,一般来说一次要坚持30秒以上,做好坚持1分钟左右,这样见效更快。

  健身不是儿戏,只有坚持下来,才能够看见好的效果,那么这就要求我们需要有长期坚持的毅力。如果能够把计划细分到每一天,这样我们就能够更快更好的达到健身效果。
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