效果最好的家庭健身训练计划表

2019-08-27 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  家庭健身本身就是一件对身心有益的事情,所以很多人在进行健身的时候也会先制定一下训练的计划,这样的话能够让自己更加有序地进行锻炼,并对身体也有一定的好处。不过,在进行计划的训练时,我们也要考虑到我们的条件,大多数的人在家庭进行健身的话,训练器材上面会受到一定的限制,那接下来我们就一起来了解一下家庭健身训练计划吧,如果你也感兴趣一起来了解下去吧!
 
 
  1. 胸部+背部锻炼
  在进行胸部和背部的锻炼时,我们可以在家里进行一些简单的运动,主要也是因为家庭健身不比健身房,很多运动器材是会受到限制的,所以我们可以购买一下哑铃,在家里做一些能够利用到哑铃的的运动。比如说我们可以采用哑铃直腿硬拉和跪姿俯卧撑这两项运动来进行锻炼,这两项运动也是能够锻炼胸部和背部,饮食上我们也可以进行调整,比如早餐选择牛奶搭配脱脂面包,午餐可以吃鸡胸肉和青菜,米饭为主食,晚餐就可以选紫薯搭配蔬菜沙拉。
 
  2. 三头肌锻炼
  三头肌这个部位是位于我们手臂的,所以进行这个部位的锻炼,能够提升手臂力量。家庭健身计划也是需要加入这种锻炼的,提升手臂力量对于大家来说十分重要,而且锻炼手臂的话,只需要利用到简单的哑铃就可以了,也非常适合大家购买一个家用哑铃来进行锻炼。哑铃弯举这项动作就是非常适合用来锻炼手臂二头肌以及三头肌的,而且哑铃也是能够购买到能操控重量的,另外,我们可以做完哑铃弯举以后再进行俯卧撑,来加大锻炼力度。饮食上也同样需要规划好,早餐可以选择无糖的燕麦加上水煮蛋,午餐选择通心粉搭配虾肉和西兰花。晚餐选择土豆和酸奶,属于营养又低脂的。
 
  3. 肩部锻炼
  肩膀这个部位的锻炼,同样也是非常重要的,我们在家庭健身计划当中,必须要将肩膀的锻炼列入其中。而肩膀的锻炼同样也是可以利用小巧的哑铃来进行锻炼的,因为哑铃可以做哑铃侧平举和哑铃推举,这两个运动对于肩膀的锻炼都是非常有效的,而且进行2到3组左右是非常适合的,每天可以做2到3组,但是,每一组做15次左右,留出一些时间来给身体休息。合理的饮食也十分重要,早餐的时候,我们可以吃全麦面包,搭配上酸奶,午餐时可以选择通心粉搭配上喜欢的肉类和蔬菜,而肉类最好选择脂肪含量低的,晚餐的时候可以选一些简单的粥类,在健身过后可以喝一点增肌粉。
 
  家庭健身训练计划其实是可以根据大家本身的身体素质来定的,并不是每个人的计划都一模一样。

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