侧桥锻炼什么肌肉 侧桥正确练法

2019-06-17 17:05:58 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于侧桥,有些人还是知道的,侧桥是一个不错的动作,而且侧桥还比较有名,当然侧桥也具有很多好处,不过就算是在好的运作,也是需要正确练法的,那侧桥的正确练法,相信很多人都不清楚。那么,侧桥锻炼什么肌肉?侧桥正确练法是什么呢?下面就一起来看看吧。
 
侧桥
  侧桥锻炼什么肌肉
  侧桥主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过侧桥,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

  增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

  增强腹直肌,可以让你跳的更高。

  增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

  增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

  侧桥的正确练法
  动作 :侧桥需要你侧身将手撑在地板上,双脚叠在一起,抬起臀部离开地面,形成从脚跟到头部一条直线,并保持头部与脊柱成一条直线。

  具体做法:
  1. 臀部要保持笔直,不要弯曲髋关节。

  2. 抬起盆骨抬离地面,让你形成一条直线,从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。

  3. 正常呼吸,保持你的腹部紧缩,保持脊柱中立。

  4. 按住,直到你不再能够保持笔直,自己已经开始下垂,或开始晃动。

  5. 休息一两分钟,重复此两次以上。 每天你能坚持这个练习持续30秒,一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上,持续30秒几乎没有努力,你就可以尝试将膝盖抬起来。

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