跪姿俯卧撑练哪里部位 原来是这个部位

2019-06-10 17:05:20 来源:未知 编辑:小编    
 
  对于跪姿俯卧撑,很多人都有所了解,跪姿俯卧撑和标准俯卧撑相比,跪姿俯卧撑更容易被一些手臂力量不大的人使用,但是跪姿俯卧撑也有着不错的锻练效果,那跪姿俯卧撑练哪里,相信有一些人还是知道的。那么,跪姿俯卧撑练哪里部位呢?下面就一起来了解一下吧。
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑练哪里部位
  跪姿俯卧撑和标准俯卧撑的锻炼部位是一样的,上臂屈的动作能够刺激到胸大肌和手臂的肱三头肌。

  跪姿俯卧撑相对俯卧撑有什么优势
  跪姿俯卧撑最好的地方在于其更适合新手,不少人运动能力较差,甚至一次标准俯卧撑都难以完成,这样就使得训练无法开展下去,那么跪姿俯卧撑缩短阻力臂,降低难度,训练者能够更轻松的完成,在初期建立一定的力量基础,这对长期的训练很有意义。

  跪姿俯卧撑的正确做法
  1、挺胸收腹,腰背平直,肩、腰、大腿在同一直线上;

  2、手臂自然伸直垂直于地面;

  3、双手与肩同宽,向下时至大臂与地面平行,控制肘部紧贴身体两侧。

  跪姿俯卧撑每天锻炼多少组
  跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组,每组的个数15-30,具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定,保持在这个组数和个数范围内即可。

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