哑铃如何练人鱼线 这几个动作在家就能练

2019-05-12 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  想要锻炼人鱼线,其实和锻练腹肌一样,都是需要大家掌握一定的锻炼方法,并且针对性的去锻炼的。不过,锻炼人鱼线也是需要器材的,有的方法可以徒手进行,而有的方法则需要利用哑铃,接下来我们就一起来看一下哑铃如何锻炼人鱼线吧!
 
人鱼线
  1. 哑铃负重体侧屈
  第一个动作叫做哑铃负重体侧屈,这个动作需要大家利用到哑铃,如果能够做得比较标准的话,那么能够帮助大家锻炼自己的人鱼线。首先我们要先用一只手抓住哑铃,然后慢慢的将哑铃提起,之后再转动自己的身体,做一个体侧屈,当我们做到一定的量时,可以适当的去增加哑铃的重量,每一次基本上都是需要20到30下的,大家可以在3到5组之间自行调整,如果觉得自己的身体还能够多做一些的话,也可以适量的增加哑铃的重量来提高运动难度。
 
  2. 侧平板支撑
  侧平板支撑这个动作也是需要利用到哑铃的,不过,如果徒手进行的话也是可以的。首先,这个动作要让大家的手臂贴着地面,然后两只腿并拢,如果想要增加难度的话,也可以利用到哑铃,利用器械来帮助自己运动肯定可以达到更好的效果。在我们做了比较久以后,那么就可以根据自己身体的情况去适量的增加哑铃的重量,或者是我们做这个动作的组数和次数。通常来说,一开始大家也都是没组进行20到30次,一天做3到5组就够了,不过,这个动作需要大家用左右交替的方法来做。
 
  3. 仰卧起坐
  通常来说,仰卧起坐是不需要用到哑铃的,但是仰卧起坐对于人鱼肌的锻炼是非常有效果的。仰卧起坐的动作也是很简单的,大家先平躺在地板上,然后两只腿弯曲,之后再用双手抱住头部。做这个动作的时候,我们要利用自己腹部的力量,让自己的上半身和膝盖靠近,但是如果我们想要锻炼人鱼肌的话,肯定是要锻炼我们腹肌的侧面肌肉的,所以我们并不用和标准的仰卧起坐一模一样。动作的次数和组数和上面的动作都是一样的,大家也可以在后期适当的增加数量和难度。
 
  以上的这三种方法中,有的是比较熟悉的,而有的也是大家没见过的,如果大家打算要锻炼人鱼线的话,就应该将这三种方法都掌握。
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