俯卧撑的正确做法 动作不规范不容小视

2019-05-09 13:01:56 来源:网络 编辑:晴天    
 
  俯卧撑的做法,很多人都觉得自己非常了解,其实俯卧撑并不是只有一种简单的,单一的俯卧撑,还有其他很多形式的俯卧撑,接下来我们就来了解几种比较常见的,但是又和标准俯卧撑不太一样的俯卧撑,一起来看一下这些俯卧撑的正确做法吧!
 
  1. 跪姿俯卧撑。
  跪姿俯卧撑,需要大家跪着完成这项俯卧撑,不过,这个动作其实和普通的俯卧撑差不多,只不过是在普通的俯卧撑,双腿直立的情况下,将腿变成弯曲的,膝盖跪在地板上。不过,这个动作需要肩部下沉一些,并且挺胸,而且两只手之间的距离要与肩同宽。呼吸均匀向下的时候吸气,身体向上的时候呼气。这个俯卧撑需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面,不可以在肩膀上,而且身体往下的时候要留有一定的余地。
 
  2. 单腿俯卧撑。
  单腿俯卧撑,需要大家指利用一只腿来完成俯卧撑,这个动作需要手掌放在肩部和胸部的中间位置,支撑固定好,并且保持稳定性,之后把另一侧的腿抬起来,同样的也是身体往下的时候吸气,身体起来之后呼气。这个动作经常有出现错误的点就是大家的手肘和肩膀齐平,如果手势在面部水平上,其实这个动作就是不标准的。
 
  3. 宽距立式俯卧撑。
  宽距俯卧撑,通常锻炼的效果会更好一些,顾名思义就是将手掌之间的宽度调整大一些,比原来与肩同宽的更宽一些。然后需要大家选一个平面,比如说一个桌子,然后双手撑在上面,同样的也是身体向下的时候吸气,身体起来的时候吐气。做这个动作,千万不要耸肩,一定要做到动作标准。
 
  其实,标准的俯卧撑能够锻炼的效果已经非常好了,而且还能够非常全面的锻炼到身体的各个部位,对身体的好处是很大的,并且能够预防一定的疾病,希望大家每天都能坚持,这样带来的效果是更好的。

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