俯卧撑会练到斜方肌吗

2019-05-08 16:04:07 来源:网络 编辑:晴天    
 
  对于俯卧撑这项运动来说,大家应该都是比较熟悉的,很少有人会不知道俯卧撑应该怎么做,虽然说大家都是有所耳闻,但是还是有很多人不能够做到非常标准的俯卧撑,而且也不是很了解,俯卧撑锻炼的部位,那今天我们就一起来看一下俯卧撑会锻炼到斜方肌吗?如果想要锻炼斜方肌的话,应该做哪些锻炼呢?如果你也感到疑惑的话,就和我们一起往下看看吧!
 
  1. 斜方肌以及作用
  大家应该也对斜方肌有一定的了解,我们的邪翻机都是位于我们上背到中背之间的表层肌肉上的。基本上斜方肌的肌纤维走向还能够分成上、中、下三部分。它的位置其实是非常关键的,而且由于斜方肌位于颈部和背上部的浅层,并起自上项线、枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突,所以,大家更需要保护好。斜方肌的作用也是不可忽视的,斜方肌可以让我们的肩胛骨向脊柱靠拢,也可以让我们的上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。总而言之,大家一定要重视起来,斜方肌的作用。
 
  2. 俯卧撑会锻炼斜方肌吗
  到练俯卧撑的过程中,多多少少会锻炼到一点血翻机,也就是说,俯卧撑是可以锻炼斜方肌的,但是作用是非常小的,基本上是可以忽视的。但是如果大家做引体向上或者是高位下拉这两项运动的话,是可以很好的锻炼斜方肌和背阔肌的,如果只想用俯卧撑去锻炼的话,是没有什么用的,并且,长期锻炼下来并不会有任何的影响,对于斜方肌,没有任何好处。
 
  3. 如何锻炼斜方肌
  直立划船也是一个锻炼斜方肌非常不错,并且有效的方法,大家可以在锻炼斜方肌之前先进行一定的了解,这样可以帮助大家很好的锻炼自己的斜方肌。我们在做直立划船这项运动的时候一定要注意手要抬高,不要用反弹力去做这个动作,可以的话就尽量用哑铃来做这项动作,这样的话,可以让我们的关节少受一些伤害。另外,也值得注意的一点就是大家在做这个动作的过程中,为了进一步增强我们身上的泵感,大家可以尝试在背后抓住双手,然后继续再去挤压,这样的情况下,能够让我们的肌肉充血,就可以增加肌肉的体积了,这点是可以放在心里记住的。
 
  看了文章以后,大家应该都知道,俯卧撑要锻炼斜方肌的话,是没有太大的作用的,如果大家真正的想要到联斜方肌,就需要采取其他的锻炼措施了。

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