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弓步的动作在运动或生活中都是非常常见的动作模式！它可以很好的锻炼我们的下肢（臀腿）肌力，改善肌力不平衡，同时挑战我们的稳定性！ 通常大家在进行弓步，跨...
总有那么一些原因会让我们的训练暂停一段时间，几个月后想要恢复，重回健身房之后像打了鸡血一般运动，直到精疲力竭为止，仿佛这样可以补上之前落下的进程 然而...
俯卧撑是一项经典的练胸运动，它可以塑造强大的胸肌 让男性的胸部更结实更坚硬 让女性的胸部更加健美 让老人保持充沛的的活力 坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实...
腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动机之一，不管是任何我们跑，跳，蹲都需要它的强大贡献，只是大家往往往容易忽视它们。 长时间的腿部训练精力只关...
深蹲被称为动作之王，女生练深蹲可以获得紧实的蜜桃臀；男生练深蹲除了能促进全身肌群发展之外，还能让你获得意想不到的效果，就是一个这样完美的动作，国外对...
说起平板支撑相信大家一定都不陌生，它被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一。由于不需要额外器材，运动的空间也不用太大，受到很多人喜欢。 很多人会把平板支撑当...
最近，在网上看到了一位健身网红的深蹲教学视频，视频在网上引起了很多网友的争论。这位网红到底教了些什么呢？这位网红在进行深蹲教学时说：膝盖尽量不要超过...
燃脂效果最佳的情况，是我们最大心率达到65%~75%，这个心率也被称为有效燃脂心率 每个人的最大心率都不相同，因此做训练的时候，应该选择难易程度比较适合自己...
引体向上是我们健身训练中的必备动作，他能够训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸...
在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。 今天我们要给大家介绍的是，仰卧交...
30岁饥渴少妇 口述与健身房三人偷欢...
男人为什么都喜欢大屁股？这就得追溯到生物本源了...
女人在健身时会达到性高潮...
世界“十大臀神”排行榜，你见过的翘臀都弱爆了！...
翘臀女生大重量深蹲，保护的教练真是尴尬到不行.....
