腹部减脂运动方法图解大全

2020-01-20 17:05:14 来源:未知 编辑:小编    
 
  肚子上的赘肉越来越多,是让很多人都苦恼的问题,男性在工作之后,压力大,需要应酬,会逐渐长出大肚子,女性不爱运动,饮食上也不注意,小肚子长得也很汹涌,还有一些结了婚已经生育的女性朋友,也需要一定的恢复,所以下面就给大家分享一下腹部减脂运动方法,希望大家都可以拥有令人羡慕的好身材。
 
转呼啦圈
  方法一:有氧运动
  想要减掉腹部的脂肪,其实不应该只关注腹部,因为胖是一个全身性的事情,不可能别的地方都很匀称,只有肚子胖的吓人,那么对于这样的人来说,就要先做有氧运动,降低体脂率,全身的脂肪都消耗了,肚子上的自然也一样,所以也就自然而然地瘦下来了,当然也不可能一下子瘦得太厉害,所以在体脂率降到一定程度以后,就可以做一些针对性更强的动作了。

  方法二:悬垂举腿
  如果是男性,想要减掉腹部的赘肉,那么就可以试试悬垂举腿,这个动作做起来并不是很困难,也不需要复杂的器械,只需要单杠或者双杠,这用不着专门去健身房,楼下小区的健身器材里或者学校里都会有。而悬垂举腿的具体做法就是把自己悬在单杠上,双脚离地,然后用腹部发力,双腿并拢,努力把双腿一起往上弯折,大概弯折到九十度左右是最好的,然后重复这个动作。

  方法三:转呼啦圈
  如果是女性朋友,想要减掉肚子上多余的脂肪,那就可以试试转呼啦圈,毕竟女性是不太适合太大强度的力量训练的,尤其是对现在的职业女性来说,但是转呼啦圈却是一个很好的低强度运动方式,也可以有效减掉腰腹部赘肉,让身材更苗条。

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