有效的腹部减脂训练动作大全

2020-01-20 17:05:08 来源:未知 编辑:小编    
 
  现在很多人腹部的脂肪都越来越多,但是又有什么办法呢,工作压力大,三餐规律吃也很困难,但是形象总是要顾及的,肚子太大真的看上去不太好,影响一个人的气质,下面就给大家分享一份腹部减脂训练动作大全,不同情况的朋友,可以采取不同的方法,希望大家能够喜欢,坚持下去,肯定能够让肚子重新变得平坦起来。
 
悬垂举腿
  动作一:有氧运动
  其实局部减脂是很困难的,如果体脂率没有降到一定程度上,所以建议想减肚子先去网上找一下公式,自己大概算一下自己的体脂率是多少,如果比较低,那么可以直接做局部减脂活动,如果比较高,还是先从全身入手比较好,因为局部锻炼肚子的活动,都是针对腹肌的,到时候可能肚子没减下来,腹肌变强壮了,腰围越来越大。因此减肚子的第一步是算好体脂率,体脂率高了,做有氧运动,到时候全身都瘦了,肚子自然也会变瘦的。

  动作二:卷腹
  如果体脂率不是很高,那么就可以做一些局部瘦身的运动,比如说卷腹。卷腹这个活动比较适合新手,尤其是腰腹部核心力量不是很强的新手,当然老手也是可以做的。卷腹就和仰卧起坐差不多,但是不需要上半身完全坐起来,所以对颈椎和脊椎的保护性是很好的,而且如果卷腹做起来有点困难,也可以尝试一下反向卷腹,效果也是一样的。

  动作三:悬垂举腿
  想要减掉肚子上多余的脂肪,如果是男生,也可以试一下悬垂举腿。不过这个需要借助一点器械,那就是单杠或者双杠,不过它既可以锻炼腹肌,也可以有效锻炼手臂上的肌肉和背肌。

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