腹部减脂最好的动作是哪些

2020-01-17 16:04:13 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在健身动作中,每一个动作的健身效果是不一样的,比如有的动作能增肌,有的动作能减脂。一个人的腹部要如何减脂,是有很多健身动作,那腹部减脂健身动作有哪些,有些人还是知道的。那么,腹部减脂最好的动作是哪些?下面就一起来了解一下吧。
 
慢跑
  1. 慢跑
  慢跑称为缓步跑,是一种有氧代谢运动,跑步的人也称它为健身跑。跑步的时候,腿部应该放松,一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,以脚跟先着地,脚掌后着地,一定不能脚掌先着地,否则容易引起骨膜炎。动作虽然比较简单,但姿势不正确的话,是达不到健身效果的,还有可能损害身体。

  慢跑时,呼吸节奏也很重要。跑步时应该用鼻子吸气,嘴巴呼气。全身肌肉要放松,呼吸要又深又长,有节奏的跑步。慢跑的运动量为每天3-5000米,每天20-30分钟,跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟,必须长期坚持才有效。

  2. 爬楼梯
  爬楼梯是一项室内和室外的运动,如果运动量大,对腹部减脂很有效。腹部减脂,相对于跑步来说更有效的是爬楼梯。在上楼过程中,是用腿部带动身体向上攀登,上半身配合用力完成的,因此全身消耗的热量很大。下楼梯时也是腿部支撑身体,对腹部锻炼有功效。

  爬楼梯可以提高肺血交换效率,增加肺活量,促进全身的新陈代谢。提高心血管功能,强壮心肌,改善心肌血液循环。

  3. 游泳
  游泳是一种体育运动,是使身体在水中运动的一种运动。最好的腹部减脂的运动就是游泳,因为在水中的传热性是空气的28倍,在水中停留8分钟消耗的热量相当于在空气中2小时所消耗的热量。游泳时的新陈代谢的速度很快,所以能有更好的瘦身的功效。

  游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花样游泳等。不过游泳也要有规律的练习哦,要分时间段练习,将游泳分为四节,节与节之间要休息15-30秒。具体是先游一个来回,再游2个来回,之后2个来回,最后1个来回。

  4. 跳绳
  跳绳,是一人或众人在一根绳中做跳跃动作的运动,也是消耗卡路里最多的一项运动。跳绳约30-40分钟能消耗300千卡热量,每减一公斤脂肪,大约要燃烧7700千卡热量。跳绳可以提高免疫力,有效的锻炼身体。

  可以变速和花式跳绳,向前或者向前跳,速度可以快慢转换,这样可以增加腹部的锻炼量,达到腹部减脂的效果。

  5. 健身操
  健身操是一项融合体操、音乐、舞蹈的运动,通过健身操可以达到减脂、瘦身、增进健康、控制体重、愉悦精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

  健身操比较有趣,提高我们的协调性和节奏感,消除枯燥无味,能在短时间内得到更多锻炼,使身体修长。

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