腹部减脂运动方法有哪些

2020-01-19 16:04:56 来源:未知 编辑:小编    
 
  现在人工作压力大,生活节奏快,很容易饮食不均衡,休息不好,再加上总是坐在电脑面前工作,久而久之,腰腹部的脂肪就越堆越多,不仅穿衣服不好看,整个人也会显得臃肿油腻,所以说腹部减脂是很重要的,那么想要快速地减掉腹部脂肪,应该怎么运动才合适呢,下面就给大家介绍几个有效瘦肚子的方法,希望大家都能拥有令人羡慕的好身材。
 
有氧运动
  方法一:有氧运动
  其实想要减肚子的话,是一定要涉及到全身的,因为如果体脂率没有降到一定程度的话,只做一些针对性强的动作,对于减肚子的效果是不大的,所以还是要先做一些有氧运动,可以慢跑,可以游泳,跳绳,爬楼梯也都是可以的,但是有氧运动一定要持续半个小时以上,否则效果也是不显著的,时间一长,会发现全身的脂肪都会减少,肚子也自然而然地瘦下来。

  方法二:卷腹
  想要减掉肚子上多余的脂肪,也可以用卷腹来完成。卷腹其实就是仰卧起坐的变种。卷腹的时候,腿部的姿势是和仰卧起坐一样的,都是双腿弯起来,膝盖并拢,双脚贴在地上,但是上半身不需要完全坐起来,只需要稍微抬离地面就行了。这是正向卷腹,还有反向卷腹,就是上半身在地面上躺平,双膝并拢,抬离地面,努力向身体上面顶就可以了。

  方法三:俄罗斯转体
  腹部减脂运动,俄罗斯转体也是一个好方法。这个动作不仅可以锻炼到腹部肌肉,也可以锻炼到腰部肌肉,是瘦腰瘦肚子很好的选择。具体做法就是双腿弯起来,膝盖并拢,双脚贴在地面上,上半身稍微坐起来一点,胳膊伸直,双手握在一起,左右转动。

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