下腹部减脂动作有哪些

2020-01-17 11:11:38 来源:未知 编辑:小编    
 
  肚子上面堆积脂肪固然不好看,但是小肚子太胖效果就会更差。尤其是对于男性朋友来说,大肚子还可以说是啤酒肚,小肚子真是让人很尴尬,女性其实也是这样。虽然说有一点小肚子的女人会比较性感,但是小肚子太大,真的是很影响个人形象,下面就给大家介绍几个下腹部减脂动作,希望大家都能快速减掉小肚子,恢复完美的身材。
 
悬垂举腿
  动作一:降低体脂率
  想要减掉下腹部的脂肪,其实首先要做的就是降低体脂率。因为小肚子比较胖的人,一般身上其它部位也是比较胖的,如果不把整体的体脂率降低下来,干瘦小肚子,效果是不明显的,所以,想要减掉小肚子,就要多做有氧运动,像慢跑,游泳之类的,或者做做瑜伽也是不错的,先把体脂率降到一定程度,再有目的性地瘦某个部位,效果才是最好的。

  动作二:反向卷腹
  如果别的部位都不是很胖,只有小肚子上有一点赘肉,那么可以试试反向卷腹。这是一个非常简便易行的动作,不需要去健身房,也不需要借助任何器械,自己在家里做就可以。具体做法是,把腿并在一起,曲起来,努力往上顶,幅度越大越好,以感受到下腹部肌肉的拉伸为准,因为和正向卷腹运动的方向相反,所以叫反向卷腹。

  动作三:悬垂举腿
  想要减掉下腹部堆积的脂肪,也可以试试悬垂举腿。天气好的时候,也可以去户外进行这项运动,现在小区里都有单双杠等基础运动设施,想要做悬垂举腿,可以吊在单杠上练,也可以借助双杠,具体做法就是把自己悬空,然后双腿并拢,腹部用力,把两条腿努力向上抬。

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