最好的腹部减脂动作大全

2020-01-17 11:11:48 来源:未知 编辑:小编    
 
  现在生活节奏越来越快,工作压力也越来越大,对于已经步入社会的男男女女来说,肚子堆积脂肪的速度其实是很快的,男生需要去喝酒应酬,女生比较不爱动,电脑前面一坐就是一天。所以不管男女,都希望腹部能够平坦一点,男生希望有八块肌,女生希望有马甲线,但是这也不是随便就能达到的,下面给大家介绍几个腹部减脂动作。
 
有氧运动
  动作一:有氧运动
  其实说到减脂这件事,单纯地减掉某个部位的脂肪,其实是不现实的,对于体脂率高的人来说,当然如果体脂率比较低,只有肚子比较胖,这个另当别论,但是如果全身很多部位都比较胖,那就先去做一些类似于慢跑或者游泳的有氧运动,把体脂率降下来,再去关心肚子的事,否则只做某一个针对腹部的动作,不仅没什么作用,腰围还会越练越粗,因为肌肉得到了一定的增长,而脂肪还没有降下去。

  动作二:卷腹
  如果体脂率已经到了一定的程度,肚子还是比较胖,那就需要有针对性地做一些动作了,其中卷腹就是不错的。卷腹其实就像仰卧起坐一样,只不过它不需要完全坐起来,而是稍微把身体抬起来就行了,而且卷腹还有很多玩法,有正向的,有反向的,有侧着的,可以全方位多角度地锻炼腹肌,促进腹部的脂肪燃烧,减掉让人讨厌的大肚子。

  动作三:端腹
  端腹对于腹部减脂也有很好的效果。这个动作本来是部队用于提升士兵体能训练的。这个动作不会对腹肌造成太大的刺激,让它变得强壮,主要是增加它的耐力的,因此对于想要减掉脂肪的人来说,是很合适的,做起来也很简单。

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