最实用的腹部减脂运动图解

2020-01-17 11:11:19 来源:未知 编辑:小编    
 
  很多人都特别在意自身的形体,大腹便便的人,看起来就很臃肿,还不利于自身健康。对于一些爱美的人士来说,有着大肚腩,也很影响穿衣服,怎么穿都穿不出来那个气质和感觉。想要减掉腹部赘肉,其实也不是一件特别困难的事情,我们可以通过做运动来达到减脂的目的。今天,我们一起来看看,腹部减脂运动有哪些。
 
反向卷腹
  运动一:端腹
  对于一些有经验的训练者来说,想要减掉腹部赘肉,他们会选择做端腹。这是一种流行于军队训练的动作,因为效果太好,就逐渐在健身界流传开来。首先,对于一般训练者来说,不一定能够具备充分的时间和条件去健身房,那么,在家做端腹也是一样的。做法很简单,就是平躺之后抬高双腿,距离地面45°并尽可能长地保持这个姿势不变。

  运动二:卷腹和反向卷腹
  想要减掉腹部多余的脂肪,那么,比较柔和的运动方式还有卷腹以及反向卷腹。一般人都比较熟悉仰卧起坐,不过,这个动作做多了,容易伤腰椎,特别是对于腰椎不好的人来说,仰卧起坐就不怎么友好了。卷腹是一种很好的替代动作,为了让腹部线条变得更加好看,做腻了卷腹的话,还可以做反向卷腹。

  运动三:多做有氧运动
  很多人觉得,想要瘦掉腹部,就多做一些针对腹部的运动,其实,体脂率的降低是全身性的,只要我们多做一些有氧运动,每次坚持二十分钟以上,我们全身的脂肪都会参与到燃烧当中,这个时候,无论是腹部多余的脂肪,还是身体的其他部位,都会有所消耗。所以,经常做有氧运动,能够瘦身,瘦腹部也不在话下。

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  腹部减脂的运动方法详解
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