健身鲨鱼线怎么练最科学

2020-01-17 11:11:39 来源:未知 编辑:小编    
 

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  之前人们健身只会比较关注肱二头肌,也就是麒麟臂,或者宽厚的后背,壮硕的胸肌,但是最近鲨鱼线和人鱼线之类的设计线条的评价标准比较火,并且公认的是,鲨鱼线比人鱼线更加难练。什么是鲨鱼线?它是由前锯肌组成的线条,位于肋骨靠外侧的地方,经常有人会把它和肋骨搞混,那么健身鲨鱼线要怎么练,让我们一起来看一下。
 
鲨鱼线
  第一步:降低体脂率
  很多男性朋友一提到健身,就会有这样一个误区,认为肌肉就是可以想练哪块练哪块,就像很多女人都觉得减脂是只需要运动哪个部位,哪个部位就能减脂。这真的是一个非常机械化,也不科学的观点。其实健身的基础是体脂率和线条感,如果不把体脂率降下去,就算把肌肉练得很大块,也是被包裹在肥肉里,根本看不出来,鲨鱼线更是这样,只有把体脂率降到百分之十五左右,才有可能练出鲨鱼线,所以首要就是要降低体脂率。

  第二步:单臂哑铃侧举
  当体脂率降到一定程度上,我们就可以进行对肌肉的锻炼了。首先,我们可以去健身房做一些器械训练,但是如果没有时间和精力去健身房的,在家也可以自己练一下,比如说单臂哑铃侧举就是不错的运动,做的时候,只需要一只手拿着一只哑铃,不停地举起到头顶再放下就可以,举的时候,还可以往一侧稍微弯一下身体,让肌肉得到更大程度的拉伸。

  第三步:悬挂曲腿
  想要练鲨鱼线,悬挂曲腿也是很好的一个动作。首先我们需要把自己挂在单杠上,或者类似的地方,然后把双腿并拢在一起,蜷起来,尽量往胸部的方向弯曲就可以了。

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