|
想要练出腹肌，对于很多人来说，不是一件非常容易的事，尤其是在只利用哑铃的情况下，也许很多朋友都不知道具体应该怎么做，但是去健身房又没有那么多时间和精力，所以其实就是很纠结的，不过，想用哑铃锻炼腹肌，也不是完全不可行的，只要利用下面几个动作，持之以恒地做下去，也是有成功的可能的。
方法一：哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸是一个比较简单的动作，因为它只需要一只手拿一只哑铃，双脚站立，与肩同宽，一开始的时候，双手自然垂于体侧，运动的时候，一只手扶到腰侧，保持平衡，另外一只拿哑铃的手把哑铃尽量放低再提高，一直到不能再放低为止，用来拉伸另一侧腹部的侧腹肌。注意过程中身体保持正直，关节不要弯曲，效果才会好。
方法二：哑铃俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作，经常健身的朋友都会很熟悉，这个动作本来就是锻炼核心肌群的，所以当然也会锻炼腹部肌肉，做的时候，刚开始入门，手里可以什么都不拿，因为负重太多有可能会造成肌肉拉伤，不过拿哑铃也是有好处的，比如可以更好地保持重心，而且也确实适合那些想尽快练出腹肌的人，但是运动过程中一定要注意安全。
方法三：哑铃负重卷腹
哑铃练腹部肌肉，还有一个办法就是负重卷腹。卷腹这个动作也是很好做的，只要腰椎没有问题，腹部肌肉有一定力量，一般人做起来并不会很困难，但是如果只是徒手做，对腹部肌肉的刺激也许不会很强烈，想要练出肌肉来也是很缓慢的，所以可以在卷腹的同时，双手各拿一只哑铃放在胸前。
编辑推荐： 腹部肌肉怎么锻炼最有效果 在家如何增加腹部肌肉最合适 |
“肌肉网”
“健身餐食谱”
“教练库”
