下腹部肌肉锻炼方法都是什么方法

2020-01-17 11:11:19 来源:未知 编辑:小编      
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  下腹部肌肉该如何锻炼,是有许多锻炼动作的,而每一个动作的锻炼效果也是不错的,不过有一些人都不了解下腹部肌肉的锻炼方法,那都有哪些锻炼方法,有人还是了解的。那么,下腹部肌肉锻炼方法都是什么方法?下面就一起来了解一下都是什么方法吧!
 
下斜仰卧起坐
  臀围提高
  用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,踢出你的脚离开地面两英寸。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数。返回到开始位置,重复,直到失败。

  下斜仰卧起坐
  使用下降板凳,自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧,没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体,而你收缩你的腹部。紧缩起来,把你的胳膊肘,大腿两侧。在运动的顶部,弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间,在运动的底部。此外,为增加肌肉的建设,保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块。

  仰卧举腿
  开始,身体躺平,双手放在身体两边,肩膀放松,感觉下腹部收紧,双腿抬起。也可以可以选择将上身抬起,腹部收紧,把后腰紧紧的压在下面,双臂伸直或放于胸前,然后再进行举腿练习。

  罗马椅抬腿
  将身体非常稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸,双腿并拢垂直向下,脚面绷直。将双腿迅速抬起到与地面水平的位置,停留1-2秒钟的时间缓慢的放下到原来的位置上,注意一定要快起慢回,使腹肌始终保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。然后再反复进行。

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