健身房腹肌训练动作有哪些

2019-11-13 18:06:24 来源:未知 编辑:小编    
 

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  一个人该如何训练腹肌,是有不少训练动作的,而在这些动作中,每一个动作的训练效果是不错的,不过很多人都不清楚健身房腹肌训练动作是什么,那是什么训练动作,相信有人还是了解的。那么,健身房腹肌训练动作有哪些?下面就一起来了解一下吧!
 
仰卧卷腹
  仰卧卷腹
  仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

  仰卧侧卷腹
  仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。

  反向卷腹
  仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。

  平板支撑
  俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

  俄罗斯转体
  很经典的腹肌训练方式,动作是呈坐姿后,双手持握药球于提前,双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时,双手持药球在身体两侧左右侧运动,感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感,这个动作的训练次数是不限量的。

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