坚持做端腹一个月能出腹肌吗

2019-11-05 10:10:37 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于想要锻炼腹肌的人来说,就需要对腹部肌肉进行强度比较高的刺激,这样坚持一段时间,就会出现效果。一般来说,锻炼腹部的动作有很多种,最常见的就是卷腹、反向卷腹,更为有经验的训练者则会挑战悬垂举腿。那么,很少人听过端腹,也不是很清楚,端腹能不能锻炼腹肌,如果连续做一个月端腹的话,能否练出漂亮的腹肌。今天,我们一起来看看,端腹一个月能出腹肌吗?
 
端腹
  端腹的正确做法
  在传统健身训练中,端腹并不常见,不过,在军队训练中,端腹是一个再普通不过的训练方式了,对于兵哥哥来说,做端腹轻而易举。其实,这个动作做起来很简单,首先我们要仰卧,双手放在身侧,然后抬高双腿,离地45°。看起来很简单,想要保持一段时间,就非常考验人的身体素质了,对于新手来说,能够坚持半分钟不抖腿就是很不错的成绩了。

  端腹一个月能出腹肌吗
  在做端腹的时候,尤其是长时间地保持这个姿势不变,是非常锻炼腹部肌肉的,做不了太久,就会感到腹部肌肉异常紧张,因此,它是可以有效锻炼腹肌的。不过,想要锻炼出来漂亮的八块腹肌,只做端腹是完全不够的,想要在一个月内出效果,还要结合其他的训练动作,并且要保证训练强度和时间。

  端腹做多久合适
  每个人的身体素质都不一样,身高体重也各不相同,因此,做同样动作,消耗的热量也是不一样的。对于新手来说,端腹坚持一分钟就已经是很好的成绩了,这个要看个人实际情况,不要盲目追求训练时长,保证训练质量才是最重要的,循序渐进最好。

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