练鲨鱼线最有效果的动作有哪些

2019-10-31 18:06:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人都喜欢鲨鱼线,尤其对于热衷健身的男士来说,能够练出腹肌和胸肌不算什么,练出完美的鲨鱼线才叫真正的本事。为什么这么说呢,首先,很多人会忽视鲨鱼线的练习,其次,就是鲨鱼线想要练出来的难度比较大,它是一块很小的肌肉群,越小越难刺激到。因此,能够把鲨鱼线练出来的都是很有健身经验的人了。今天就和大家分享练鲨鱼线最有效果的动作。如果你也渴望拥有性感的鲨鱼线,不妨练习起来吧。
 
单臂绳索下拉
  动作一:单臂哑铃侧举
  鲨鱼线的学名叫作前锯肌,它分布在我们的肋骨附近,单从训练动作上来看,的确没有什么特别有针对性的,不像腹肌和胸肌训练,有很多专门的动作,效果也比较快。不过,只要经常健身的人,都会发现一些规律,某些动作就可以牵动前锯肌,只要加深刺激就好。单臂哑铃侧举就是这样的动作,在侧举的过程中,可以借助技巧把负重施加在前锯肌上,锻炼效果就立竿见影了。

  动作二:单臂绳索下拉
  很多人都认为单臂绳索下拉是一个针对手臂肌肉的训练动作,其实,只要我们在做的过程中动用一些技巧,就可以很好地用来刺激前锯肌。首先,在我们开始运动之前,需要把滑轮器调节到最高档位,一侧手臂开始练习的时候,当快要拉伸到腰部,在动作即将结束的时候,用力地挤压一下前锯肌,效果就出来了。

  动作三:旋转举腿
  能够做悬垂举腿的人,都是很厉害的健身达人,在这个基础上,对抬腿动作进行改造,变为旋转的动作,就可以加深对前锯肌的刺激。所以,想要快速练出鲨鱼线,不妨试试这个动作,很有挑战性。

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