练侧鲨鱼线最好的方法有哪些

2019-10-29 15:03:05 来源:未知 编辑:小编      
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  喜欢练背阔肌的健身达人,自然也比较沉迷于鲨鱼线,鲨鱼线的学名叫作前锯肌,它是一个比较小的肌肉群,几乎是不起眼的那种,不过,正是这块很小的肌肉,如果练得足够精心和卖力,就会练出来让人羡慕的鲨鱼线。今天我们就一起来看看,练侧鲨鱼线最好的方法是什么。
 
单臂绳索下拉
  动作一:单臂哑铃侧举
  在练习侧鲨鱼线的时候,我们应当熟悉前锯肌的具体位置,它在肋骨部位,肌肉群很小,鲜有哪个训练动作能够很有针对性地训练到它。不过,熟悉健身的人都知道,在做某些动作的时候,我们可以感受到前锯肌在受力,这个时候只需要对动作进行微调,让它能够更好地服务于侧鲨鱼线的练习。单臂哑铃侧举就是这样动作,可以让前锯肌最大程度地受力。

  动作二:单臂绳索下拉
  除了做单臂哑铃侧举,想要更快地练出侧鲨鱼线,还可以做单臂绳索下拉这个动作。只是,在做的过程中,要注意运用一下技巧,让前锯肌得到更多的刺激。首先,滑轮器的档位要调到最高,然后抓住手柄向下用力拉,为了能够更好地刺激到前锯肌,在下拉的时候我们要让手臂用力挤压一下,促进前锯肌的收缩,这样一来效果就特别好了。

  动作三:悬垂举腿
  大家都特别关注对侧腹部的训练,也很想尽快地练出侧鲨鱼线来。虽然前锯肌不算好练,但是,只要掌握对了方法,还是能够比较快地出效果。做悬垂举腿也是一个很好的锻炼前锯肌的动作,并且这个动作还可以练习到腹部、背部和腿部的肌肉,是一个很好的综合性动作。对于沉迷鲨鱼线练习的人来说,不妨尝试一下。

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