腹肌训练多久可以练出来

2019-09-29 09:09:29 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  正常体重的人通常需要经过3~6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来,并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30~60分钟,每周锻炼2~4次最好,防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损。
 
腹肌训练
  腹肌3~6个月能练出来
  正常体重的人通常需要锻炼3~6个月才能明显看到腹部的肌肉线条。但每个人的体脂比例都不相同,一些腹部脂肪较多的人,可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌,花费的时间也就会长一些。

  锻炼时也并不是锻炼腹肌时间越久效果就越明显。每次锻炼的时间最好控制在30~60分钟左右,每周锻炼2~4次左右,锻炼时间过短锻炼效果不明显,锻炼时间过长会导致腹部肌肉受损出现回缩的现象。

  在锻炼过程中最好是结合多种训练动作,并且将训练腹部的动作放在第一个做,否则其它部位训练完肌肉已经疲劳,就会影响腹部肌肉的训练效果。

  编辑推荐:
  单腿深蹲多少个算合格
  哑铃练侧腹肌的动作有哪些
相关推荐

鲨鱼线跟人鱼线有什么区别 不懂的快来看看

2019-11-06

坚持做端腹一个月能出腹肌吗

2019-11-05

徒手怎么训练鲨鱼线最有效

2019-11-04

男人鲨鱼线怎么练最有效果

2019-10-31

练鲨鱼线最有效果的动作有哪些

2019-10-31