腹肌锻炼最有效的方法有哪些

2019-09-29 09:09:23 来源:未知 编辑:小编    
 

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  常见的锻炼腹肌方法有仰卧起坐、反向卷腹、健身球卷腹等,仰卧起坐是最简单的锻炼腹肌的方法,并且简单易学,不需要固定的场合,只要长期坚持训练就可以将腹肌锻炼出来。
 
仰卧起坐
  腹肌锻炼的方法
  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是最为常见锻炼腹肌的方式之一,首先需要让身体平躺在地垫上面,双腿并拢弯曲,与地面呈三角形,双手半握置于耳旁并捏住耳朵,背部绷直,利用腰部的力量将上半身立起并缓慢回到起始点即可。

  2. 反向卷腹
  反向卷腹的方法需要让身体在地垫上保持仰卧的姿势,双手张开放在身体两侧用于支撑身体,再将双腿抬起与地面保持90°,膝盖略微弯曲让双腿交叉,利用腹部的力量将臀部及以下部位抬起2秒后,缓慢放回初始动作。

  3. 健身球卷腹
  健身球卷腹需要将身体平躺在健身球上,双脚置于平地,双手分别放在头部两侧,下颚向胸部微靠,腹部收缩将上身向上略微抬起,持续两秒钟左右再回到初始位置,重复以上动作即可。

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