杠铃箭步蹲的标准动作

2019-09-28 13:01:45 来源:未知 编辑:小编    
 

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  箭步蹲是一个很好的练腿方法,很多想瘦腿的,或者想练出肌肉线条的人,都可以试一试这个动作。不过,想要更有效地增强腿部肌肉力量,见效更快,只凭自重肯定是没法达到这样的效果的,最好用哑铃或者杠铃辅助一下。两者之中,杠铃又比较稳定,因此是最好的。下面我们就来了解一下想做杠铃箭步蹲,需要保持什么样的标准动作。
 
杠铃箭步蹲
  准备姿势
  想做杠铃箭步蹲,首先要选择适合自己的杠铃。初学者不建议选择太重的杠铃,容易造成运动损伤。选好杠铃后,把杠铃扛起来,保持稳定,不要摇晃,全身肌肉绷紧。一条腿往前迈一大步,同时往下蹲,直到另外一条腿的膝盖接触地面为止。需要注意的是,步子的距离非常重要,不能太大也不能太小,否则会对膝关节或者髋关节造成压力和损伤,一般来说,膝盖不超过脚尖是合适的。其次,接触地面的那条腿的脚趾要弯曲,撑在地面上,不能放平。

  运动方法
  准备好以后,我们就可以开始运动了。首先,双腿同时用力,努力站起来,站起来的时候,接触地面那条腿收回,另一条腿顶替上,换腿重复上述动作。动作过程一定要慢一点,让肌肉得到充分的锻炼。另外一点,箭步蹲和弓步压腿之所以不同,就在于每个动作都要收腿,而不是摆在原地不动。

  注意事项
  为了保持平衡,下蹲的时候,注意同时前移重心。收腿的时候,也要同时后移重心,不然就会摇摇晃晃,不仅达不到很好的效果,还有可能出现意外。另外,膝盖接触地面的时候,才能收腿做下一组动作,但不能利用膝盖与地面的反作用力帮助自己站起来。

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