器械腹肌训练动作图解大全

2019-09-28 13:01:56 来源:未知 编辑:小编    
 

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  无论男生女生,能有一点腹肌总是好的,能给身材加分不少,其实腹肌在家里不靠任何器械,只要有一定的方法,坚持下去也可以练出来,不过肯定就没有用器械训练见效更快,更能锻炼身体的协调性,得到一个比较全面的锻炼,下面就给大家介绍几个运用器械训练腹肌的动作,希望大家都可以拥有令人羡慕的好身材。
 
悬挂抬腿
  悬挂抬腿
  悬挂抬腿主要用到的器械是单杠。做这个动作的时候,首先需要把自己挂在单杠上,双臂伸直,全身肌肉绷紧,双腿并拢。运动的时候,需要用腹部发力,指挥双腿,把它们尽量往前抬到一定的高度,能和地面平行是最好的,能再高一点也可以,具体看个人情况,以腹部能感受到紧绷感,但是又不会受伤为原则。

  下斜卷腹
  下斜卷腹主要用到的器械是下斜板。做这个动作的时候,选择三十度到四十五度左右的下斜板是最合适的。首先,需要仰卧在下斜板上,为了确保安全,可以把小腿固定在上面。准备好以后就可以开始运动了。运动的时候,就像平时做卷腹一样,慢慢抬起上身,在到达峰值之后,停顿几秒,然后恢复到准备姿势,开始做下一次。

  双杠机抬腿
  双杠机抬腿主要用到的器械是双杠机。首先,需要站到双杠机上,双手握住把手,利用胳膊上的肌肉支撑你的体重,上身要挺直。准备好以后,和悬挂抬腿差不多,都是利用腹部肌肉和大腿的肌肉,把双腿向前抬高,大概到与地面平行,或者能贴近胸部是更好的。到最高点之后,停顿几秒钟,再做下一次。运动过程中,能保持慢一点,效果会比快一点更好。

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