男士腹部锻炼方法图解

2019-09-28 13:01:50 来源:未知 编辑:小编    
 

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  拥有平坦的小腹,如今已经不再是女性的专利,没有不爱美的人,越来越多的男士也开始关注起自身的形体来。尤其是经常伏案工作,很容易堆积脂肪,还有忙于交际应酬,啤酒肚不知不觉就鼓了起来,男士们也希望能够通过锻炼变得更加健康。不过,很多人都有这样的疑问,自己已经很努力地练习了,还练得浑身难受,似乎并没有多大效果。那么,你真的了解男士腹部锻炼的方法吗?
 
平板支撑
  平板支撑
  在进行平板支撑时,能接触到地面的只有前臂和脚趾,并负责支撑起身体,要注意双脚的距离,务必和臀部保持同宽,肩膀和肘关节应当呈直角,身体保持挺直紧绷的状态,头部、肩部、胯部尽量保持在同一个水平线上。腹肌发力的时候,呼吸要保持均匀,并尽可能地长久保持这个姿势,一开始可以保持二十秒,然后逐渐加时。

  仰卧起坐
  仰卧起坐看起来很简单,好像每个人都会做,不过,想要达到标准,做起来还是比较吃力的,当然,做好了训练效果也是比较惊人的,能够快速消耗脂肪,对腹肌起到很好的锻炼作用。在做仰卧起坐的时候,不要完全躺下,最好躺三分之二,做的时候也不要一味地追求速度,猛起猛坐,而是起得快一些,躺下慢一些。双手应当放耳边,避免伤害颈椎。

  平板卷腹
  平板卷腹能够对腹肌进行全面的刺激,平躺之后,双脚放在平板凳,双膝呈直角,两手放在头部两侧,深深呼吸后腹肌发力,下背部与地板紧贴,一边均匀呼吸,一边让双肩向膝盖靠拢,随着双肘不断靠近双膝,腹肌不断收紧,直至肩部和背部已经完全脱离地面,停留五秒钟,之后慢慢吸气回到原始动作。

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