一般人做腹肌训练多久有效果

2019-09-25 10:10:25 来源:未知 编辑:小编    
 

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  相对于满腹赘肉的大肚腩,一个拥有鲜明轮廓、紧致饱满腹肌的人显然更加有吸引力。可是,腹肌虽然好看,却不是那么容易就练就的。对于普通人来说,腹部或多或少都有赘肉,想要出腹肌,必须先减脂,而很多人在减脂的过程中就放弃了,练出腹肌更是不可能的事情。其实,只要能够坚持下来,练就迷人的腹肌也不需要太久。
 
腹肌训练
  贵在坚持
  想要练出高质量的腹肌,就必须配合较高强度的训练,练几天就放弃了,是没有什么效果的,不如不练。只有不懈的努力和长久的坚持,才能够出效果。如果自己一个人练,本身意志力又比较薄弱,更没有人监督,很容易就放弃。因此,练腹肌不难,难在坚持练下去。很多人还没有进行到一半,就偃旗息鼓了,是练不出腹肌的。

  全身减脂
  想要练出腹肌,首先要进行全身的减脂,这是一个非常考验意志力的事情。有的人会觉得,既然练腹肌,就只做腹部的减脂就好。其实不然,人的脂肪分布在全身各处,局部减脂只是一个非常理想化的状态,在实际的练习中,进行全身的减脂,才能避免做无用功。否则,肥肉和肌肉相互叠加,腹部越练越突出,就得不偿失了。

  看个人体质
  腹肌究竟多久能练出来,每个人的情况都不一样,得看个人体质,通常情况下,四十天左右就能够看到效果。如果仅仅是做简单的仰卧起坐和卷腹运动,效果会不怎么明显,需要的时间也会更久。有人认为既然要练习,每天都得练,少练一天就前功尽弃,这是不科学的,练腹肌是个不断强化的过程,也不可能做到天天都练,一周两到三次是合适的。

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