腹肌训练最有效的动作 卷腹只是其中一个

2019-10-05 19:07:05 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  人的身体构造复杂,需要不同的动作进行锻炼,因为每个动作都有不同的锻炼效果,所以我们在健身前,需要先对我们要锻炼到的肌肉部位所需要的动作进行整合,从而选择适合自己的动作。那么腹肌训练最有效的动作是哪些呢?
 
 
  1. 俄罗斯抬腿转体
  这个动作是在瑜伽垫上进行的,一开始让我们身体在瑜伽垫上做好,这时候我们双腿保持弯曲的状态,双手抱住我们的头部。此时动作开始时,我们抬起双腿,离开地面。此时先让我们的身体向左边旋转,尽量幅度大一些,然后再转换右边进行转体动作,两边同时进行。在进行动作的过程中,我们的双腿也可以有弧度的上下动。每次两边各完成20个为一组,可以进行3组。
 
  2. 滑轮动作
  这个动作需要使用到滑轮进行。一开始让我们身体呈现跪姿在地面上,这时候我们双腿小腿贴紧地面,而大腿和地面垂直,上半身俯身和地面平行。此时双手握住滑轮,这时候开始滚动滑轮,但是注意不要让身体倾斜,否则容易在运动时受伤,并且要让我们推出的程度尽量打一些,回收时也要使用腹部力量,让腹部处于收紧的状态。
 
  3. 仰卧蹬车运动
  一开始先放松平躺好在瑜伽垫上,这时候双腿并拢并且伸直,此时双手放在身体两侧。动作开始,我们将双腿抬起,这时候我们将双腿打开,开始进行蹬车运动,就像是在地面上进行自行车运动一样。每次坚持进行1分钟一组,可以进行3组,运动时速度可以快一些,这样锻炼的效果更明显。
 
  想要拥有好看的腹肌,那肯定是离不开锻炼的,所以我们一定要努力做好运动,这样才能够让我们拥有更加完美的身材,同时对我们身体的帮助也不少。

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