最简单的腹肌训练动作

2019-09-30 17:05:38 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  锻炼的动作有非常多,但是人体的肌肉结构同样也是很复杂的,所以我们需要选择适合的动作进行锻炼。腹肌是我们人体很重要的一部分肌肉,在锻炼时,一定要有针对性的进行,这样才有比较明显的效果,那么腹肌训练动作有哪些呢?
 
仰卧起坐
  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是一个很基础的动作,但是锻炼腹肌的效果却很明显。一开始让我们身体平躺好在地面上,此时我们双腿曲起,双手抱住我们的头部。此时开始动作,我们腹部发力,让身体能够向上起身离开地面,并且让我们的头部靠近膝盖位置,这时候再放松躺下,重新进行。坚持完成50个为一组,可以进行3~5组。
 
  2. 平板支撑
  平板支撑是一个核心力量训练动作,不仅对于我们锻炼腹肌的效果明显,对我们身体其它部位的训练也有明显的效果。一开始我们使用双手手肘以及双脚支撑在地面上,这时候我们需要保证臀部和腹部位置都在一条直线上,尤其腹部不能够向下贴近地面,也不要让臀部向上翘起。一直坚持动作1分钟左右,我们再放松,每次可以完成3组。
 
  3. 端腹
  端腹动作是我们专门针对腹肌进行锻炼的,一开始让我们身体平躺好,此时我们双手放在身体两侧,双腿屈膝,这时候我们腹部发力,让臀部以及腰部后侧能够离开地面,动作要迅速。这时候我们再回到地面,重新进行动作。每次完成30个一组,坚持进行3组。注意在锻炼的过程中尽量不要借助手臂发力。
 
  以上就是关于腹肌锻炼的动作介绍,腹肌是我们身体非常重要的一部分肌肉,每个人都希望能够拥有马甲线或是人鱼线,那么一定要坚持进行锻炼。

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