高强度腹肌训练动作图解大全

2019-09-16 14:02:06 来源:未知 编辑:小编    
 

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  如今越来越多的人喜欢训练身体,当然训练身体有着很多好处,不过在训练中,训练身体是有很多讲究的,比如正确训练动作,而且我们在训练的时候,可以根据训练目标去选择训练动作。那么,高强度腹肌训练动作都有哪些?下面一起来看看腹肌训练动作吧。
 
仰卧抬腿
  1. 坐姿屈膝收腹(负重)
  坐姿,上半身后倾,双手扶住凳子边缘,双腿夹住哑铃向前伸直,双脚离地

  腹部发力,双腿向前屈膝收腹,同时上半身前移

  至动作顶点稍停挤压腹部,然后慢慢反方向还原

  2. 仰卧抬腿
  仰卧在平凳上,背部贴实,双手向上扶住固定物体,双腿并拢伸直

  腹部发力向上抬起双腿,同时将臀部向上带起,顶点稍停后慢慢还原

  动作过程中始终保持双腿并拢

  3. 绳索体侧屈
  站立,绳索处于体侧低位,单手握住手柄于体侧,身体微微向绳索一侧倾斜

  侧腹发力将绳索向上提起,顶点稍停,然后主动控制慢慢还原

  4. TRX悬挂支撑抬臀
  俯身,双臂位于肩部正下方,双脚固定在TRX上,腰背部挺直,腹部收紧

  腹肌发力向上顶起臀部,至动作顶点稍停后慢慢还原

  全程保持背部挺直,双腿伸直

  5. TRX悬挂支撑提膝收腹
  双臂位于肩部正下方,双手支撑身体,双脚固定在TRX上,腰背部挺直,核心收紧

  腹肌发力,向前屈膝收腹,使双腿膝盖靠向胸部下方

  动作过程中保持上半身稳定,尽量不要晃动

  6. 波速球对角提膝
  俯身,双手位于肩部正下方,支撑在波速球上,双腿向后伸直并拢,背部挺直

  向前向内侧提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边

  全程保持身体稳定,不要左右晃动,如果无法保持身体稳定可以双手撑地来做

  7. 悬挂提膝
  双手握住横杠,身体悬垂在单杠上,脚尖指向地面

  双腿并拢,腹肌发力,向上抬起双腿,抬腿过程中屈膝,把膝盖向胸口靠近

  顶点稍停后慢慢还原

  8. 坐姿屈膝收腹
  坐姿,上半身后倾,双手扶住凳子边缘,双腿向前并拢伸直,双脚离地

  腹部发力,双腿向前屈膝收腹,同时上半身前移

  至动作顶点稍停挤压腹部,然后慢慢反方向还原

  此动作也可以坐在平地上进行

  9. 悬挂侧提膝
  双手握住横杠,身体悬垂在单杠上,脚尖指向地面

  双腿并拢,腹肌发力,向上抬起双腿,抬腿的过程中向侧方提膝
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