最科学最有效的腹肌训练动作

2019-09-06 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  如今很多人都很喜欢锻炼,当然常常锻炼是很有好处,在锻炼中,是有很多讲究的,比如动作是否标准。我们在锻炼的时候,是可以根据自己的锻炼目标去选择动作,比如腹肌、胸肌等等。那么,最科学最有效的腹肌训练动作都有哪些动作?下面一起来看看。
 
仰卧举腿
  1. 仰卧举腿
  在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上,双手固定住上半身,双腿打直,。吸气,吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖),直到大腿和地面成一个直角,然后慢慢返回。

  2. 平板支撑
  如果你能坚持一分钟以上,那么你就可以试试别的进阶方法,比如放一些重量在背上或是双腿并拢,在膝盖内,脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作),一定要保持你的身体平衡,不要让背拱起来或塌下去。

  3. 侧面平板支撑
  侧躺在地上,一只脚放在另一只脚正上方,双腿合并。上肢屈曲成90度,用肘部将身体撑起,要收紧腹部和臀部并抬起躯干,将另一只手抬起指向正上方。收紧身体,让脚部、膝部、臀部、肩部成直线。保持这个姿势一段时间。最初可以从20秒每次,两次每组开始,逐渐延长至45~60秒每次,三次每组。每次之间的间歇为60~90秒。

  4. 卷腹
  卷腹有很多种形式,可以把脚搁在凳子上,身体放在健身球上,也可以双手扶耳朵,抱肩,也可以跪在龙门架健身器前,拉住绳索做跪姿卷腹。

  5. 俄罗斯转体
  很经典的腹肌训练方式,动作是呈坐姿后,双手持握药球于提前,双腿屈膝抬离地面。核心收紧的同时,双手持药球在身体两侧左右侧运动,感受腹内外斜肌肌肉的肌肉收缩泵感,这个动作的训练次数是不限量的。

  编辑推荐:
  女人腹肌训练最有效的动作有哪些
  女性健身房臀部训练动作大全
  男生在家如何快速练出六块腹肌
相关推荐

简单快速的鲨鱼线锻炼方法

2019-10-17

鲨鱼线怎么练最快最有效果

2019-10-16

鲨鱼线是什么肌肉 鲨鱼线怎么锻炼

2019-10-14

男性鲨鱼线怎么练最快最有效

2019-10-12

鲨鱼线人鱼线哪个更难练出来

2019-10-11