女生马甲线怎么练最快最有效

2019-09-02 18:06:46 来源:未知 编辑:小编    
 

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  对于马甲线,很多女生是想要拥有的,因为马甲线是身材好的特征之一,而女生要怎么练马甲线,是有很多训练动作的,同时这些动作的训练效果是不同的,比如有的效果好。那么,女生马甲线怎么练最快最有效呢?下面就一起来了解一下女生马甲线怎么练吧!

仰卧腿交叉
  1. 仰卧腿交叉
  仰卧在瑜伽垫上,双手在地板上放平姿势保持不动,两条腿伸直抬高,左右腿交替进行,动作坚持一分钟,中间休息过后,继续练习,每一次大约做四组结束。

  2. 仰卧蹬腿运动
  仰卧,手抱头双膝弯曲靠近胸部位置,随着膝盖前后弯曲和头部的转动做交替蹬腿运动,动作坚持一分钟,中间休息三十秒继续做四组结束。

  3. 仰卧卷腹1
  双腿弯曲保持与地面平行,双手抱头最向前卷腹运动,坚持一分钟,休息三十秒之后继续动作四组。

  4. 仰卧卷腹2
  双腿分开弯曲,双脚在地面,双手伸直后向前做卷腹运动,保持双手姿势,利用腹部力量带动头部运动,保持一分钟,中间休息三十秒,一次四组。

  5. 仰卧抬腿
  仰卧,双臂保持和身体垂直平放,双腿并拢伸直向上做九十度放下运动,坚持一分钟,中间休息三十秒,坚持四组。

  6. 指尖触脚跟
  仰卧,双膝弯曲踩地,用双手交替去触碰同侧脚跟,这个动作保持一分钟,同样一次做四组。

  7. 仰卧起跑
  双手支撑在地上,双腿做起跑动作,要注意动作过程中要保持姿势不变,两条腿要动作完成之后需要伸直,坚持一分钟,分四组完成。

  8. 仰卧上伸腿
  仰卧,双臂放在身体两侧,双腿并拢随着膝盖的弯曲和伸直做向上蹬腿运动,保持一分钟,坚持四组。
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