壶铃锻炼腹部动作有哪些

2019-07-25 14:02:00 来源:网络 编辑:晴天      
扫码添加助教入群
  通常来说,我们在运动的时候会借助一些运动器材的帮助,而我们身边比较常见的运动器材,大家应该也都比较了解,比如说有哑铃和杠铃,不过还有一种运动器材,比较轻便,而且锻炼起来也非常有效果,很多人可能不是特别的了解,那就是壶铃。接下来我们就一起来看一下壶铃锻炼腹部的动作有哪些吧!
 
壶铃平举深蹲
  平板摸壶铃
  这项训练其实跟平板支撑非常的类似,我们要先做出一个平板支撑的动作之后,然后把壶铃放在身体的前方,作为一个辅助工具来使用。动作一开始我们先趴在地板上做出一个平板支撑的动作,壶铃的位置放在我们的抬头可见,并且伸手可碰到的地方。接下来就是要做平板支撑这个动作,并且平板支撑的时候,我们都是用手肘撑住地板的,这个时候要改成手掌支撑,然后在手掌支撑的时候选择一只手往前伸,用这只手去触碰壶铃,等到这只手碰到后就放回原位,然后再用另一只手换着来锻炼。运动强度比较低,可以用来作为热身运动,每天做四组,左右15个就够了。

  单手深蹲推举
  这项训练是把深蹲这项训练将壶铃推举结合起来的,深蹲这项动作大家应该也都是会做的,就是要在我们做深蹲这个动作的同时,然后利用壶铃来搭配。本身深蹲锻炼的是腿部和臀部,如果手上拿着壶铃来进行锻炼的话,能够非常有效地将肩膀和腹部锻炼到。我们可以先用左边手提着壶铃来做深蹲,然后做了15个以后再换右边的首提着壶铃来进行运动。左右各15个,每天锻炼四组就可以达到运动标准了。单手进行推举也会有比较明显的运动效果,这样搭配出来的锻炼对我们的腹部也有明显的锻炼和刺激。

  壶铃平举深蹲
  这个动作比上面一个动作更难一些,因为我们在做这项训练的时候,手上的壶铃是要平举着的,说明手上的壶铃要跟随我们深蹲的轨迹进行不断的运动。当我们的手拎着壶铃开始做深蹲时,注意自己的手,要提到肩膀的位置左右进行深蹲。壶铃不要举的太高,或者是太低,差不多在肩膀的位置是比较好的锻炼,而且效果也更好。其实这一项训练就相当于我们平时拿着杠铃来进行平举,将杠铃换成壶铃,能够让我们训练的危险性降低,而且非常的灵活方便,对我们三角肌中束的刺激也非常明显。同时,只要能够保持重心向下,并且进行深蹲,能够帮助大家锻炼的腹部。

  以上的这些动作都是能够利用壶铃来帮助大家锻炼腹部的,壶铃这个运动器材可以很方便的进行锻炼,不需要什么空间就可以在家里建行。

  编辑推荐:
  壶铃五大基本动作 你知道几个
  壶铃摇摆锻炼什么部位 壶铃摇摆的好处

相关推荐

杠铃健身怎么练腹肌 举杠铃期间吃什么补充

2021-04-17

男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来

2021-01-11

睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

2021-01-11

在家健身练腹肌的动作有哪些 这四个动作帮

2020-12-16

人鱼线和狗公腰的区别在哪

2020-08-10