卷腹运动多久有马甲线 你知道吗

2019-07-01 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻练运动中,卷腹运动是比较有名的,而且卷腹运动还是容易练的,当然卷腹运动也是有很多好处的。马甲线,是好身材的一种特征,而卷腹运动是可以练马甲线的,那卷腹多久有马甲线,相信很多人都不清楚。那么,卷腹运动多久有马甲线?你知道吗?下面就一起来看看吧。
 
马甲线
  卷腹运动多久有马甲线
  卷腹运动多久有马甲线,这个是没有固定时间的,具体要因人而异,有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线,而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。

  一般来说,如果小腹平坦紧致没有赘肉,那么一个月是可以锻炼出马甲线的;如果小腹较松,那么可能需要的时间更长一些,一个半月或者两个月;如果稍有赘肉,那么可能会需要更多的时间。具体来说,赘肉越多,练出马甲线需要的时间也就越长。

  卷腹怎么练出马甲线
  马甲线的要求是——1. 小腹没有赘肉;2. 拥有腹肌线条。因此,想要练出马甲线,首先要做的就是减少脂肪,去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。

  1. 去除赘肉
  如果身体赘肉过多,那么平时的训练一定要以有氧运动为主,先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长,消耗热量巨大,可以很好的燃烧身体脂肪,从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练,游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低,对于减脂几乎可以说是没什么作用的。

  2. 勾勒腹肌线条
  在去除了腹部赘肉,小腹平坦之后,此时可以多做卷腹训练,以帮助锻炼腹肌,勾勒出腹部的肌肉线条,从而让马甲线显现出来。

  卷腹几天做一次
  精力和时间足够的话,可以天天都做;如果精力和时间不足,那么隔一天做一次也是可以的。

  腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,做卷腹时腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下,每天都做卷腹,自然能更好的达到训练效果,当然,如果精力和时间不足,隔天做也不会有什么影响。

  卷腹每次做多少个
  初次做卷腹一天做一次,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强,可以逐渐增多组数和每组次数。

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