器械怎么锻炼侧腹肌最快最有效

2019-05-09 10:10:50 来源:网络 编辑:晴天      
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  通常来说,大家要想锻炼身体的话,大多数情况都会选择去健身房进行健身,其实很大的原因是因为健身房中器材齐全,我们锻炼身体,肯定是要利用到器材的,虽然有些运动可以徒手完成,但是比如说,锻炼侧腹肌的时候还是要利用到器械的。接下来我们就一起来看一下器械怎么锻炼侧腹肌?
 
  拉力器“伐木者”式
  要想倒立我们的侧腹肌,肯定是需要先做一些阻力训练来锻练腹肌了,我们所熟知的卷腹运动,其实是可以很好的帮助大家锻练腹肌的,但是这种锻炼其实没有什么阻力,所以说,从长期的效果上来看并不是特别的明显,因此,大家如果想要提高运动效果的话,应该去额外的增加一些阻力。阻力能够帮助大家刺激自己侧腹肌的肌肉,这样肌肉就能够增长了,运动方式就是将拉力器固定在最低的地方,然后再将自己身体的一边发力,把拉力器拉到两只手,能够达到最高的位置,之后再把肩部放松,在此期间,恢复时也要注意控制住自己。
 
  悬挂式收腹
  这个动作,顾名思义,就是要大家悬挂着完成,一般来说,有悬挂的动作难度其实都是比其他锻炼更难的,不过,难也有难的好处,它的运动效果就会更好一些。动作需要大家先将小腿靠近胸腔,也就是把下半身缩起来,这样的话,能够锻练腹肌的下半部分,这样的话,能够锻练腹肌,也就是让侧腹肌,同时参与锻炼。首先,我们悬挂在单杠上面,微微弯曲膝盖,然后将自己的右腿收起收缩肌肉后恢复动作,往左边收腿,这样循环往复即可。
 
  下拉式拉力器收腹
  从第一段我们也能看出,如果一个运动没有太大的阻力,那么对于腹肌的锻炼来说,长此以往效果并不是很明显。那么我们就可以用我们做的不太明显的动作去期待,躺在地板上的收腹,拉力器调到最高位置之后,选择自己能够承受的重量,握住之后,将拉力器放在头的背后,两只膝盖的距离和肩膀同宽,然后用力的把拉力器往下扯,等到拉到我们能拉到最低端的时候,慢慢的恢复原来的动作。
 
  以上的三个动作都是能够帮助大家锻炼的侧腹肌的,但是这三个动作都是要借助拉力器的帮助,因此也可以看出拉力器对于锻炼侧腹肌的用处了。

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