10天锻炼八块腹肌 这几个动作不能漏

2019-06-12 09:09:18 来源:网络 编辑:晴天    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  很多人都想要在短时间内锻炼出肌肉,其实这是比较困难的,而且肌肉也是需要长时间的积累,才能够慢慢积累成的,对于男生来说,腹肌应该都是一个梦想,不过有的人却能够在短期内锻炼出八块腹肌,那么今天我们就一起来了解一下,十天内锻炼出八块腹肌的动作方法吧,以下的这几个动作可是不能漏掉的哦。
 

 
  1. 垂直抬腿卷腹
  这个动作的动作要领,其实重点就是在垂直和卷腹上,首先,我们的腿肯定是要保证是垂直的,不能够弯曲,而且腿部也要做好垂直抬起的准备,才能够做后续的动作。另外,卷曲起来的话就是像图中的示范一样,大家来看一看自己能否做出这个卷腹的动作,而卷腹的动作也有要求的,大家要注意自己的腰和上臀部不能离开地面,所以说,这种卷腹的方法会让大家对副部的要求更高一些。
 

 
  2. 仰卧抬腿侧摆
  这个动作其实是非常简单的,但是要说起来并不是特别简短,是有些复杂的,但是如果大家能够根据图片根据文章的提示来做的话,就会变得比较简单。首先,我们可以看出,图片上的人是仰卧在地板上的,而她将自己的双腿并拢抬起之后,是将自己的下半身完全转在了左边,其实我们做的就是要让自己的双腿在左边和右边之间来回的摆动,并且是在双腿并拢的情况下,一并进行。这个时候,两只手就平放在地板上就好,这样也能保持一定的平衡。
 

 
  3. 蹬车碰肘
  蹬车碰肘要做的就是,我们要先模拟出骑自行车的一种姿势,然后同时让我们的膝盖和手肘相碰。这个动作同样也是需要大家养我,然后在空中模拟蹬自行车,在瞪自行车的时候,我们的双手也是要弯曲的,用我们的手肘去碰我们的脚,这个时候如果是右手就要碰左边的脚。具体的动作,大家可以看一看图片,其实这个动作做起来效果是非常明显的,并且也算得上是锻炼腹肌的一个经典的方法,如果大家能够方便做这个动作,并且持续一段时间的话,会发现效果是非常明显的,而且也是有利于大家的身体健康的。但是在做这个动作的时候,腰部也要贴着地面上半部分是要离开地面的,不然的话,脖子会受到拉扯。
 
  这几个动作是能够帮助大家非常迅速的锻炼出腹肌的,但是也要大家做到动作标准,而且并不是说每个人都能够在十天内锻炼成腹肌,这个也是,要看大家的吸收程度的,只是说这个动作实际上是能够比较快的帮助到大家锻炼腹肌。

  编辑推荐:
  徒手怎样练胸肌和腹肌 这几招轻松练出胸肌腹肌
  怎么只练一侧腹肌 哪几个动作可以锻炼到
  在家怎么练腹肌 这几个动作让你的线条更性感
相关推荐

鲨鱼线跟人鱼线有什么区别 不懂的快来看看

2019-11-06

坚持做端腹一个月能出腹肌吗

2019-11-05

徒手怎么训练鲨鱼线最有效

2019-11-04

男人鲨鱼线怎么练最有效果

2019-10-31

练鲨鱼线最有效果的动作有哪些

2019-10-31